最近刷手机，总刷到些中年大叔的视频，标题不是 “人到中年不如狗”，就是 “四十岁男人的心酸”。我瞅着这些视频点赞量都特别高，评论区更是一片叹气：“太真实了”“说的就是我啊”“看得我想哭”……
我经常听40多岁的中年男士们吐槽说：
他今年四十出头，每天早上被闹钟拽醒，脑子里冒出来的从不是“又是美好的一天”，而是“房贷又得还了”。
上班挤地铁，被一群小年轻搡来搡去；到了公司，对着比自己小好几岁的主管，还得陪着笑脸。
回了家，老婆孩子的一堆事等着，他累得骨头都快散架，嘴上却得硬撑着：“没问题，爸爸搞得定！”
最熬人的是连个能说句掏心窝子话的人都没有。以前的那帮兄弟，如今各有各的营生，谁都顾不上谁。
深更半夜一个人蹲在那抽烟，心里头堵得厉害，真想痛痛快快哭一场，可转念又不敢 —— 他要是撑不住了，这个家不就塌了吗？
这篇文章从豆包AI文案撰写、分镜画面构思、即梦图片生成到用剪映剪辑等环节，拆解了中年大叔主题视频的制作过程。
一、用豆包写文案
—搜罗那些点赞无数的爆款
在抖音上搜索 “中年男人情感共鸣”，从多个热门案例中收集相关文案，此处列举 1段经典文案供文字工具学习，这里用的是豆包AI，也可用deepseek、chatgpt完成这一操作。
—用豆包AI仿照写文案
生成的文案通常得控制在三句话以内，所以还得再打磨打磨：
—给分镜画面设计写提示词
从生成的文案里挑几句整理好，接下来再问问豆包AI怎么改：
人到中年最怕被人说”没出息”。沧桑打工人。
现实残酷却真实：男人要是没了赚钱的本事，即便再善良再负责，在旁人看来也毫无分量。这就是生活的常态。
当你掏不出钱的时候，连仅存的体面都会被肆意践踏。
爱人的温柔或许会变成日常开销中的抱怨，亲人的问候听着都像催款的通知。
孩子一句稚嫩的”爸，这个能买吗？”就能让你瞬间红了眼眶，心头泛酸。 外表好不好看没关系，但中年男人必须得闯，得会”赚钱”！ 生活从不会手下留情，现实的教训痛彻心扉。
朋友们，午夜梦回时你最害怕听见哪句话？是孩子的”爸，我们买不起吗？”还是那句藏在心底的”我还能依靠谁？”
根据这个文案设计分镜画面，确保每句文案在画面提示中用 “” 标注并出现，保留 40 岁中年亚裔男性的特定形象（白色衬衫、黑色短裤、微胖有肚子、戴眼镜、络腮胡、穿一字拖），采用插画写实漫画风格，呈现中景画面，画面顶部设置文艺手写字体加粗黑色的文案内容，整体统一为泛黄色调，营造斑驳、潦草的生活氛围，每个分镜对应一句话，输出完整的文生图提示词。
豆包AI的回答：
得注意，每段分镜提示词里对人物形象的描写得保持一致。
二、用即梦AI生成图片
—打开即梦AI
—选 3.1 模板来生成图片
—输入提示词
1.40 岁中年亚裔男性站在菜市场角落，白色衬衫沾着点菜叶碎屑，黑色短裤裤腿沾着泥点，微胖的身子背着光，圆圆的肚子在衬衫下很明显，戴着眼镜，络腮胡上沾着点汗，脚上是一字拖，正攥着皱巴巴的零钱转身，背影被摊位阴影拉长，插画写实漫画风格中景画面，泛黄色调，透着斑驳潦草的生活氛围，画面顶部是文艺手写字体加粗黑色 “现实残酷却真实：男人要是没了赚钱的本事，即便再善良再负责，在旁人看来也毫无分量”。
2.40 岁中年亚裔男性站在厨房，白色衬衫前襟沾着点油渍，黑色短裤随意穿着，微胖的身形映在瓷砖上，圆圆的肚子挺出来，戴着眼镜，络腮胡泛着油光，脚上是一字拖，侧脸落寞，锅里的汤咕嘟冒泡，灶台上酱油瓶倒着，褐色液体在台面上漫延，插画写实漫画风格中景画面，泛黄色调，满是斑驳潦草的生活氛围，画面顶部是文艺手写字体加粗黑色 “这就是生活的常态”。
3.40 岁中年亚裔男性站在商场玻璃门前，白色衬衫扣子松了两颗，黑色短裤合身穿着，微胖的身子显得有些局促，圆圆的肚子很显眼，戴着眼镜，络腮胡修剪得还算整齐，脚上是一字拖，正望着橱窗里的标价牌后退半步，玻璃反光里他的肩膀微微塌陷，插画写实漫画风格中景画面，泛黄色调，弥漫着斑驳潦草的生活氛围，画面顶部是文艺手写字体加粗黑色 “当你掏不出钱的时候，连仅存的体面都会被肆意践踏”。
4.40 岁中年亚裔男性坐在晨光斜照的办公室格子间，白色衬衫袖口沾着点污渍，黑色短裤搭在椅边，微胖的身子陷在座椅里，圆圆的肚子很显眼，戴着眼镜，络腮胡没打理显得杂乱，脚上是一字拖，正对着电脑揉太阳穴，桌上咖啡渍晕开成不规则的圈，插画写实漫画风格中景画面，泛黄色调，弥漫着斑驳潦草的生活氛围，画面顶部是文艺手写字体加粗黑色 “沧桑打工人”。
5.40 岁中年亚裔男性倚在斑驳墙根，白色衬衫领口卷着灰，黑色短裤裤脚磨毛边，微胖身形透着倦意，圆圆的肚子顶起衬衫，戴着眼镜，络腮胡沾着点胡茬，脚上是旧旧的一字拖，正低头瞅着磨白的鞋边，插画写实漫画风格中景画面，泛黄色调，满是斑驳潦草的生活氛围，画面顶部是文艺手写字体加粗黑色 “人到中年最怕被人说‘没出息’”。
三、剪映剪辑成片
—把图片直接导入剪映
—配上背景音乐
—点击导出
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